ダイビングで苦手な「耳抜き」克服方法！5ｍまでが勝負

ダイビング中の耳抜き、大丈夫ですか？

「耳抜きがうまくできずに痛くて潜れない…」
「スムーズに潜降できずに焦ってしまう…」
そんな経験はありませんか？

耳抜きがスムーズにできないと、潜降に時間がかかり、焦りやプレッシャーを感じてしまいますよね。
最悪の場合、耳の痛みに耐えられず、ダイビングそのものが苦痛になってしまうことも…。

でも大丈夫！
正しい知識とコツを押さえれば、多くの人が耳抜きをスムーズにできるようになります。
今回は、ダイビングで最も重要な「耳抜き」について、

を詳しく説明します！

耳抜きの不安を解消し、快適なダイビングを楽しみましょう！

耳抜きはダイビング前からはじめる

「耳抜きは潜降中にするものだ」と思われがちですが、実は耳抜きが苦手な人ほど「潜る前」から始めると効果的と言われてます。以下のポイントを実践してみましょう。

潜る数時間前から定期的に耳抜きをする

　・地上で数分ごとにゆっくり耳抜きをすることで、耳管が閉ざされるのを防ぎやすくなります。

潜る直前にも耳抜きをする

• ボートの上や水面で軽く耳抜きを行い、耳管を開きやすい状態にしておくと効果的です。

ガムを噛むのもおすすめ

• ガムを噛んだり、唾液を飲み込む動作も耳抜きに効果的です。耳管を開きやすくします。

参考：DANが「10 TIPS FOR EASY EQUALIZING」をまとめてます。（PADIジャパンのブログでDANの日本語訳を載せてます）

耳抜きは最初の５ｍが勝負

ダイビング中の耳抜きは「早めに」行うのが鉄則です。
得に潜降の最初の5ｍぐらいまででしっかり耳抜きできるかどうかが、その後の快適さを左右します。

DANの調査によると、耳抜きをしないと水深30㎝でも耳に違和感を感じるそうです。

それもそのはず、ダイビング中に圧力の影響を受けやすいのは、①耳と②副鼻腔（ふくびくう/サイナス）。

耳に圧がかかると痛みが発生するため、耳抜きをして耳の内部の外部の圧を同じにする必要があります。

水深が浅いほど圧力が大きい！

水中では、水深が1m増えるごとに0.1気圧ずつ圧力が上がります。
しかし、浅い水深ほど圧力の変化率が大きく、深くなるにつれて変化率は小さくなる のがポイント。

水面

1.0気圧

水深1m

1.1気圧（変化率10％）

水深3m

1.3気圧（変化率8.3％）

水深10m

2.0気圧（変化率5％）

水深20m

3.0気圧（変化率3.3％）

このように、水深5mまでは特に圧力の変化が大きいため、頻繁に耳抜きを行うことが重要です。DANの研究によると、耳の圧外傷（気圧外傷）は潜降の最初の4.2mで最もリスクが高い とされています。

上の表を見てもわかるように、横軸が水深。黄色のラインが気圧の変化率を示します。

水圧と耳の関係：なぜ潜降中に耳が痛くなるの？

なぜ、ダイバーは潜降すると耳が痛くなるの？
水圧と耳の関係を知ることで、耳抜きがより理解できますよ！

ダイビング中、私たちの 体の中で最も圧力の影響を受けやすいのが「耳」 です。
特に影響を受けるのが 中耳 という部分。

耳の仕組みを知ろう！

耳は 「外耳」「中耳」「内耳」 の3つに分かれます。

その中でも、中耳腔（ちゅうじくう）と呼ばれる部分は、鼓膜の奥にはある小さな空洞で、空気がわずかに含まれています。

この中耳腔と鼻の奥に存在する上咽頭（じょういんとう）は、耳管（じかん）と呼ばれる管でつながっています。

耳管は空気の出入りを調節する機能をもち、鼓膜の内側と外側の気圧のバランスを保つ働きをします。

潜降すると耳に何が起こる？

• 水深が深くなると、水圧が上昇 します。
• 鼓膜が 外側から水圧で押し込まれ ます。
• 中耳腔の空気が圧縮 され、鼓膜が圧迫されます。
• これが スクイーズ（圧搾） という現象で、 耳の痛みの原因 になります。

ダイバーが潜降を開始すると、水圧が上昇します。
すると、鼓膜が外側から水圧で押し込まれ、その先にある中耳腔の空気が圧縮されます。
この圧力によって鼓膜が圧迫され、ダイバーは違和感や痛みを感じるようになります。
これが、スクイーズ（圧搾）と呼ばれる減少で、耳の痛みの原因になります。

そこで、ダイバーは耳抜きを行い、耳管を通して中耳腔に追加の空気を送り込みます。耳抜きによって中耳腔の圧力が調整され、鼓膜への圧迫が解消されます。　　

耳抜きをすることで解決！耳抜の仕組み

• 通常、耳管は閉じている
• 耳抜きをすると耳管が開き、空気が中耳に入る
• 鼓膜の内外の圧力が均等になり、痛みが解消！

普通、耳管は閉じていいますが、耳抜きのテクニックを使うことで空気が鼻から中耳内に入り込み、圧を調整します。
こうして 中耳内と外界の圧力が同じになり、耳の違和感なく快適にダイビングを楽しめるのです。これが 圧平衡（耳抜き） です。

圧平衡とはダイビング中に周囲の圧力(水圧)と体の圧力を同じに保つこと

耳抜きしなで潜降するとどうなるの？

DANがステップごとに分かりやすく解説しているので、簡単ご紹介します。
（※詳しくはこちら：DAN’S SMART GUIDE TO EAR EQUALIZATION）

耳抜きのタイミングと方法

耳抜きのタイミングは「こまめに・早め」が鉄則！

 不快感を感じる前に、約60cm〜1mごとに耳抜きをするのが理想的。

でも、数字で言われても分かりにくいですよね？

実は「思っている以上に早めに耳抜きをする」のがコツ！

代表的な耳抜きの方法

①バルサルバ法（最も一般的な方法）

・鼻をつまみ、口を閉じて、ゆっくりと鼻へ息を送り込む。
 急激にしたり、強くやりすぎると、中耳や周辺の器官にダメージを与える可能性があるので注意！
 ゆっくりと行うのがコツ

②フレンシェル法（耳に優しいが、コツが必要）

・鼻をつまみ、舌の奥を持ち上げるだけ。
・慣れるまで少し練習が必要ですが、耳への負担が少ない方法です

③トインビー法（無意識にできている人も多い）

・鼻をつまんでゆっくり唾（つば）を飲み込むだけ。
・シンプルで耳に負担が少ない
・顎（あご）を動かすだけで耳抜きができる人もいるんですよね！

耳抜きをしながら潜降するコツ

耳抜きしながら、スムーズに潜降するためのポイント を押さえておきましょう！

①フィートファースト（足を下にして潜降する）

 ゆっくりと落ち着いて潜降することで、耳抜きがしやすくなります。
 潜降スピードが速いと耳抜きが追いつかないことも！
 スピードが速いと感じたら、足を前後に開いて水の抵抗を増やし、潜降速度をコントロールしましょう。

②耳抜きができなかったら、少し浮上して再トライ！

 無理に続けず、数十センチ戻って 再度チャレンジするのが◎
 このとき、絶対にインフレーターホースの給気ボタンを押してエアーを入れない！（急浮上の危険あり）

③抜けにくい耳を上に向けて、耳抜きを試してみる

 頭の角度を変えることで耳管が開きやすくなり、耳抜きが成功しやすくなります！

ダイビング中の「耳抜き」で大切な点のおさらい

安全に楽しく潜るために、耳抜きの重要ポイント をもう一度おさらいしましょう！

無理せず、自分のペースで楽しもう！

• ダイビングは競争ではありません！
• 耳抜きができない人」は身体的な問題で本当に抜けないケースは1%未満と言われています。
• 風邪や寝不足のときは耳抜きがしにくくなることもあるので注意。
• 体調が万全でないときは、無理せずダイビングを中止する勇気も大切！